KỸ NĂNG THỰC HÀNH VĂN PHÒNG

Mắt kính và sức khỏe thị lực luôn là chủ đề được dân văn phòng quan tâm, đặc biệt khi phần lớn thời gian làm việc đều gắn liền với máy tính. Theo các chuyên gia, tư thế ngồi đúng không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn hạn chế tình trạng mỏi mắt vấn đề thường gặp ở người sử dụng máy tính nhiều giờ liên tục. Trong bài viết này, Mắt Kính Solis sẽ cùng bạn tìm hiểu về tầm quan trọng của tư thế ngồi, dấu hiệu nhận biết sai tư thế và cách cải thiện hiệu quả để bảo vệ cột sống lẫn đôi mắt.

Vì sao tư thế ngồi đúng lại quan trọng với dân văn phòng?

1. Hệ lụy từ việc ngồi sai tư thế kéo dài

Tăng nguy cơ thoái hóa cột sống, đau cổ, đau lưng mãn tính: Khi ngồi khom lưng hoặc vẹo người lâu dài, đĩa đệm và đốt sống phải chịu áp lực bất thường. Điều này làm tăng nguy cơ thoái hóa sớm, đặc biệt ở vùng cổ và thắt lưng.

Gây khô mắt, mỏi mắt, giảm thị lực do căng thẳng thị giác: Ánh sáng xanh từ màn hình máy tính kết hợp với tư thế cúi đầu khiến mắt phải điều tiết liên tục, dễ dẫn đến nhức mỏi, khô mắt và suy giảm thị lực.

Ảnh hưởng tâm lý: dễ mệt mỏi, mất tập trung, giảm năng suất: Một chiếc ghế không phù hợp hoặc tư thế ngồi sai có thể khiến cơ thể nhanh chóng kiệt sức, kéo theo tâm trạng uể oải, năng suất giảm sút.

2. Số liệu thống kê từ các nghiên cứu y khoa

Theo nhiều nghiên cứu trên thế giới, tình trạng đau cổ, đau lưng và rối loạn cơ – xương – khớp (MSDs) ở nhân viên văn phòng diễn ra rất phổ biến. Chẳng hạn, các khảo sát cho thấy có từ 42% đến 63% nhân viên văn phòng bị đau cổ trong vòng 12 tháng, trong khi một nghiên cứu khác ghi nhận 74,7% người tham gia có ít nhất một dạng MSDs trong năm, chủ yếu là đau lưng dưới (44,4%) và đau cổ/lưng trên. Ở một số khu vực cụ thể, con số này còn cao hơn: tại Saudi Arabia, 63,9% nhân viên văn phòng cho biết bị đau cổ trong năm qua, và 51,6% gặp triệu chứng ngay trong 7 ngày trước khảo sát.

Các số liệu trên cho thấy đau cơ, xương,  khớp không chỉ là vấn đề sức khỏe mang tính cá nhân mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến năng suất và chất lượng làm việc. Theo Global Burden of Disease (2020), khoảng 203 triệu người trên toàn cầu đang sống chung với chứng đau cổ, và gánh nặng bệnh tật này gần như không giảm trong 30 năm qua. Như vậy, thay vì chỉ dựa vào những số liệu chưa được kiểm chứng, việc trích dẫn từ các nghiên cứu chính thống giúp bức tranh về sức khỏe dân văn phòng trở nên rõ ràng và đáng tin cậy hơn.

Dấu hiệu bạn đang ngồi sai tư thế mà không hề hay biết

Khi làm việc lâu trong tư thế ngồi gập lưng hoặc cúi đầu, cơ thể rất dễ rơi vào tình trạng mỏi gáy, đau cổ và mỏi mắt. Việc duy trì tư thế sai này khiến vùng cơ quanh cổ bị căng cứng, mắt phải điều tiết liên tục, từ đó gây cảm giác nặng nề và khó chịu.

Không chỉ vậy, nhiều người còn cảm thấy chóng mặt hoặc mất tập trung sau vài giờ làm việc. Đây là dấu hiệu cho thấy tuần hoàn máu bị cản trở và lượng oxy lên não không đủ, hệ quả trực tiếp của việc ngồi sai tư thế. Về lâu dài, cột sống cũng có thể bị “quá tải” ngay cả khi không vận động; nếu bạn thường xuyên thấy lưng đau âm ỉ dù chỉ ngồi yên, rất có thể đó là cảnh báo rằng tư thế làm việc đã và đang gây áp lực lớn lên cột sống.

Hướng dẫn tư thế ngồi đúng chuẩn theo chuyên gia

1. Giữ lưng và cổ thẳng

Khi ngồi làm việc, bạn nên để lưng dựa sát vào lưng ghế để được nâng đỡ chắc chắn, đồng thời giữ cổ vuông góc với vai và mắt. Hai bàn chân cần đặt vững trên sàn hoặc sử dụng bệ kê chân nếu ghế quá cao, tránh để chân lơ lửng gây tê mỏi. Tư thế này giúp cột sống giữ được độ cong tự nhiên, hạn chế tình trạng đau lưng, mỏi gáy và giảm nguy cơ thoái hóa sớm.

2. Đặt màn hình đúng tầm mắt

Vị trí màn hình máy tính đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự thoải mái khi làm việc. Khoảng cách hợp lý là từ 50–70cm và màn hình nên được đặt ngang tầm mắt để hạn chế phải cúi đầu hoặc ngẩng cổ quá lâu. Điều chỉnh đúng tầm nhìn sẽ giúp mắt giảm điều tiết, hạn chế khô mỏi, đồng thời tránh được áp lực lớn lên vùng đốt sống cổ do tư thế cúi người kéo dài.

3. Điều chỉnh bàn ghế hợp lý

Một chiếc ghế có tựa lưng cong nhẹ theo cột sống sẽ giúp nâng đỡ lưng dưới, giữ tư thế ngồi đúng và thoải mái trong nhiều giờ. Bàn làm việc cũng cần được điều chỉnh sao cho cao vừa tầm khuỷu tay, giúp cánh tay vuông góc tự nhiên, tránh tình trạng gập cổ tay hoặc phải nâng vai liên tục. Sự kết hợp hài hòa giữa bàn và ghế không chỉ giảm nguy cơ đau nhức cơ xương khớp mà còn giúp bạn duy trì hiệu suất làm việc tốt hơn.

Những thói quen cần thiết giúp giảm đau lưng, mỏi mắt

Một số thói quen nhỏ có thể giúp dân văn phòng bảo vệ mắt và xương khớp hiệu quả hơn. Trước hết, hãy áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút làm việc, rời mắt khỏi màn hình và nhìn vào một vật cách khoảng 6 mét trong 20 giây. Cách này giúp mắt được thư giãn, giảm căng thẳng thị giác. 

Bên cạnh đó, sau mỗi 45–60 phút, bạn nên nghỉ ngắn bằng cách đứng dậy, xoay vai, vươn người hoặc đi lại vài phút. Việc vận động nhẹ nhàng này vừa kích thích tuần hoàn máu, vừa giảm áp lực lên cột sống và đĩa đệm.

Ngoài ra, ngay tại bàn làm việc, bạn cũng có thể thực hiện những bài tập giãn cơ đơn giản như xoay cổ chậm, vươn vai, duỗi cột sống hoặc kéo giãn gân kheo. Chỉ vài động tác nhỏ đã giúp cơ thể bớt đau mỏi và tinh thần tỉnh táo hơn. 

Đừng quên uống đủ nước trong suốt cả ngày để tránh khô mắt và giữ độ ẩm cho cơ thể. Cuối cùng, hãy đảm bảo môi trường ánh sáng phù hợp – đủ sáng, không quá gắt và tránh ngồi ngược sáng – để đôi mắt được bảo vệ tối đa khi làm việc lâu với màn hình.

Kết luận

Một tư thế ngồi đúng không chỉ giúp bạn tránh đau lưng, thoái hóa cột sống mà còn hạn chế mỏi mắt, giữ cho đôi mắt sáng khỏe khi làm việc dài giờ trước màn hình. Ngoài việc điều chỉnh bàn ghế, thói quen sinh hoạt cũng đóng vai trò quan trọng. Đừng quên kết hợp tư thế ngồi chuẩn, các bài tập giãn cơ đơn giản, cùng việc bảo vệ mắt bằng mắt kính chất lượng để nâng cao sức khỏe và năng suất làm việc.

Mắt Kính Solis không chỉ mang đến giải pháp thị lực mà còn đồng hành trong việc chăm sóc sức khỏe mắt toàn diện cho dân văn phòng. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ hôm nay để bảo vệ cột sống và đôi mắt cho tương lai.