TOP 10 THỰC PHẨM GIÚP MẮT SÁNG VÀ KHỎE

Đôi mắt có vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Việc có chế độ sinh hoạt không tốt sẽ làm ảnh hưởng đến đôi mắt của bạn.

Việc bổ sung các thực phẩm tốt cho đôi mắt mỗi ngày là điều rất cần thiết đối với mỗi người. Đôi mắt sáng và khỏe giúp bạn dễ dàng hoạt động, vui chơi, làm việc. Vì thế, hãy theo chân Solis điểm qua top 10 thực phẩm giúp mắt sáng và khỏe dưới đây nhé!

Top 10 thực phẩm giúp đôi mắt sáng và khỏe

1. Cá hồi

Cá hồi là một trong những nguồn dinh dưỡng rất tốt cho mắt. Trong thành phần của cá hồi có chứa nhiều omega-3 giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng, khô mắt. 

Để có thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng trong cá hồi bạn nên bổ sung cá hồi 2 bữa trên tuần. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế thành các loại cá biển khác như: cá ngừ, cá thu, cá trích,...

Cá hồi là một trong những nguồn dinh dưỡng rất tốt cho mắt

2. Rau xanh, rau chân vịt

Để đôi mắt sáng và khỏe thì bạn nên ăn nhiều loại rau xanh như cải lá, cải xoặn đặc biệt là rau chân vịt. Vì trong rau chân vịt chứa nhiều vitamin A giúp bảo vệ mắt khỏi tia cực tím, bảo vệ giác mạt và góp phần cải thiện thị giác.

Để hấp thu tốt dưỡng chất từ rau chân vịt bạn nên uống một cốc nước rau chân vịt mỗi buổi sáng trước khi ăn.

Nên uống một cốc nước rau chân vịt mỗi buổi sáng

3. Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm rất tốt cho mắt bởi thành phần beta-carotene chứa trong nó. Ngoài ra, chất lutein trong cà rốt cũng giúp tăng sắc tố võng mạc làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. 

Bạn có thể bổ sung cà rốt cho cơ thể như một món ăn bình thường, luộc hoặc nấu canh. Ngoài ra, bạn cũng có thể làm sinh tố cà rốt.

4. Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm giúp cho mắt bạn cải thiện một số loại bệnh như: giảm thị lực, khô mắt, thoái hóa điểm vàng, tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể,...

Trong thành phần của khoai lang chứa nhiều vitamin A, beta-caroten, vitamin D, vitamin B6,... nên rất tốt cho mắt và cơ thể con người.  

Khoai lang chứa nhiều vitamin A, beta-caroten, vitamin D, vitamin B6,... 

5. Cà chua

Gần như, hầu hết các thực phẩm có chứa màu đỏ đều tốt cho mắt. Cà chua cũng vậy, trong cà chua có chứa lycopene giúp bảo vệ mắt khỏi tia cực tím, ngăn ngừa ung thư. 

Ngoài ra, cà chua cũng có nhiều vitamin C giúp bảo vệ mắt khỏi các tác hại của gốc tự do, giúp cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng khác. 

Cà chua có chứa lycopene tốt cho mắt

6. Quả óc chó

Óc chó là loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng như omega-3, axit béo, kẽm, vitamin A. Vì thế, ăn một ít quả óc chó mỗi ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe và bảo vệ mắt khỏi các vấn đề thị lực.

Ngoài ra các loại hạt như hạnh nhân, hạt lanh, đậu phộng cũng có tác dụng tương tự. 

7. Bơ

Bơ là một loại trái cây chứa rất nhiều vitamin bổ dưỡng cho mắt như: vitamin A, C, B6, E và chất lutein cần thiết để thị lực tốt và bảo vệ mắt khỏi những tổn thương do oxy hóa dẫn đến suy giảm thị lực.

8. Bắp

Nhiều nghiên của các nhà khoa học cho biết: ăn bắp thường xuyên sẽ làm giảm tình trạng đục thủy tinh thể và giúp ngăn ngừa sự tiêu hủy các sắc tố màu vàng trong mắt vì trong bắp có chứa 4 chất bao gồm: beta-carotenoid, folat, zeaxanthin và lutein bảo vệ đôi mắt một cách toàn diện.

Bắp chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp bảo vệ mắt

9. Bông cải xanh (Súp lơ)

Bông cải xanh chứa một lượng vitamin B2 dồi dào. Thiếu vitamin B2 có thể khiến mắt nhạy cảm với ánh sáng, có thể gây viêm, mờ mắt và mệt mỏi mắt. Vitamin B2 cũng đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa đục thủy tinh thể hoặc trì hoãn đục thủy tinh thể do tuổi tác. Bông cải xanh cũng chứa các chất chống oxy hoá như lutein và zeaxanthin, và vitamin A rất cần thiết cho thị lực khỏe mạnh. Để có được lợi ích dinh dưỡng tối đa, hãy ăn bông cải xanh sống, vd như trộn salad hoặc xay sinh tố.

10. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông cung cấp nhiều vitamin C và rất tốt cho các mạch máu trong mắt của bạn. Ngoài ra, ớt chuông cũng chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa và vitamin khác giúp bảo vệ đôi mắt của bạn.

Ớt chuông có thể làm món salad, dùng làm nước sốt, ăn kèm với bánh mì hoặc dùng để nấu kèm với các món hầm hoặc bổ sung với các món thịt nướng. Ớt chuông đồng thời làm gia tăng màu sắc và hương vị của món ăn cũng như tăng tính lành mạnh cho các món ăn.

Ớt chuông cung cấp nhiều vitamin C

Như vậy, Solis đã cùng bạn điểm qua 10 thực phẩm tốt cho đôi mắt sáng và khỏe. Bạn hãy linh hoạt thay đổi các thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày để đôi mắt bạn được bảo vệ một cách tốt nhất nhé! Nếu bạn có thắc mắc hay muốn tư vấn về gọng hoặc cắt tròng kính thì hãy gọi hotline 0907496363 hoặc truy cập Website https://matkinhsolis.vn/ để được tư vấn chi tiết nhé!