KỸ NĂNG THỰC HÀNH VĂN PHÒNG

Bạn đi làm nhưng buồn ngủ? Bạn “ngáp ngắn ngáp dài” nơi công sở? Bạn muốn khắc phục tình trạng này mà chưa tìm ra được giải pháp?

Việc không đủ tỉnh táo khi đi làm là tình trạng khá phổ biến nơi công sở. Tình trạng này diễn ra ở cả nhân viên nam và nữ. Để cải thiện tình trạng này thì bạn hãy cùng Solis khám phá 10 bí quyết chống buồn ngủ dưới đây nhé!

Bí quyết giúp chống buồn ngủ nơi công sở

1. Ngủ đủ giấc

Nguyên nhân chính của việc buồn ngủ đó chính là việc ngủ không đủ giấc. Chính vì thế để đảm bảo hiệu quả công việc thì bạn nên sắp xếp thời gian cho bản thân có thể ngủ đủ giấc. Không nên thức khuya vào buổi tối trước mà hãy sắp xếp thời gian biểu phù hợp để bạn luôn có một giấc ngủ sâu và đủ tinh thần làm việc vào ngày hôm sau. 

Ngủ đủ giấc là phương pháp hiệu quả để bạn không buồn ngủ

Một giấc ngủ đủ tối thiểu từ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp bạn nạp đủ năng lượng cho cơ thể phục hồi. Đây chính là cách hiệu quả nhất trong tất cả phương pháp chống buồn ngủ nơi công sở. Vì thế, nếu có thể bạn hãy ngủ đủ giấc nhé!

2. Rửa mặt tỉnh táo

Rửa mặt chính là phương pháp hiệu quả tất thì khi bạn buồn ngủ nơi công sở. Nhưng biện pháp này chỉ hiệu quả trong một thời gian ngắn. 

Đây là phương pháp được đông đảo nhân viên văn phòng áp dụng khi buồn ngủ. Dòng nước mát sẽ khiến cho da mặt bạn được thư giãn và nạp năng lượng tỉnh táo. Các bạn nữ khi rửa mặt cũng sẽ giúp da đỡ bí bách sau lớp trang điểm. Hãy áp dụng phương pháp này khi bạn buồn ngủ nơi công sở nhé!

3. Trò chuyện và nghỉ giải lao

Trò chuyện với đồng nghiệp là phương pháp hiệu quả giúp bạn quên đi cơn buồn ngủ của bản thân. Một vài câu nói vui vẻ giúp đầu óc bạn tỉnh táo hơn trong công việc. Nhưng đừng để câu chuyện của bạn làm ảnh hưởng đến những người khác nhé!

Trò chuyện và thư giãn cũng giúp bạn tỉnh táo đấy

Khi làm việc trong thời gian dài sẽ khiến giảm hiệu quả công việc, vì thế một số công ty đã áp dụng nghỉ giữa giờ cho nhân viên thư giãn. Việc nghỉ giữa giờ cũng giúp bạn tỉnh táo và làm việc có hiệu quả hơn sau khi trở lại.

4. Thư giãn mắt

Buồn ngủ cũng chính là dấu hiệu cho thấy mắt bạn cần được nghỉ ngơi. Việc thư giãn mắt trong lúc làm việc cũng giúp đôi mắt bạn được bảo vệ và cải thiện thị lực. 

Vì thế, hãy để mắt thư giãn bằng cách nhìn xa nhìn gần sau mỗi 20 phút làm việc với máy tính và điện thoại. Kết hợp đó thì bạn hãy uống thêm một ly nước để hồi phục tinh thần. 

5. Đi lại nơi thoáng mát

Việc ngồi một chỗ trong thời gian dài cũng là nguyên nhân khiến cơn buồn ngủ kéo đến. Vì lẽ đó, bạn hãy cho bản thân vận động, đi lại nơi có không gian thoáng đãng và hít thở không khí thật sâu.

Bạn có thể thử hít một hơi thật sâu bằng mũi và giữ nén hơi ở ngực khoảng 2 giây và thở ra bằng miệng. Cách hít thở này sẽ giúp bạn cảm nhận được sự sảng khoái và thư giãn sâu trong cơ thể.

6. Không ăn quá no

Từ xưa ông bà ta đã có câu: “Căng da bụng, trùng da mắt”. Thật đấy, nếu bạn ăn quá no sẽ rất dễ buồn ngủ. Sau khi ăn quá no, năng lượng được đổ dồn xuống dạ dày để co bóp thức ăn. Điều này dẫn đến lượng máu lên não bộ và các cơ quan khác bị giảm xuống gây nên hiện tượng buồn ngủ.

Ăn quá no sẽ khiến bạn buồn ngủ vì thế hãy ăn đủ no thôi nhé!

Vì thế để tránh hiện tượng buồn ngủ thì bạn hạn chế ăn quá no hoặc ăn quá nhiều thứ cùng một lúc. Ngoài ra, việc ăn quá no khiến cơ thể bạn không kịp hấp dụ dẫn đến cảm giác nặng nề, khó chịu cả ngày dài.

7. Uống cà phê

Sử dụng thức uống chứa caffeine cũng là một cách hữu hiệu giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ. Caffeine là một chất kích thích giúp tăng hoạt động của não bộ và hệ thần kinh. Vì thế sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ.

Khi đi làm mà bạn quá buồn ngủ thì hãy pha cho mình một tách cà phê để giúp đầu óc tỉnh táo lấy lại tinh thần. Tuy nhiên, không nên lạm dụng caffeine quá nhiều điều này sẽ khiến bạn bị các tác dụng phụ như mất ngủ, lo lắng, ảnh hưởng đến năng suất làm việc. Theo như chuyên gia khuyến cáo chỉ nên sử dụng 400mg caffeine mỗi ngày để mang lại hiệu quả mà không lo về tác dụng phụ.

8. Làm việc nơi có đủ ánh sáng

Bạn nên thiết kế không gian làm việc có đủ ánh sáng. Những nơi tối tăm thường sẽ dễ ru bạn vào giấc ngủ hơn. Hãy lựa chọn không gian làm việc có đầy đủ ánh sáng để tránh tình trạng buồn ngủ và uể oải.

Làm việc nơi có đủ ánh sáng sẽ khiến bạn tỉnh táo

Nếu phòng làm việc của bạn có cửa sổ hãy mở nó ra để đón không khí trong lành. Nếu văn phòng có rèm cửa hãy chọn loại không quá dày để ánh sáng vẫn có thể xuyên qua hoặc kéo rèm ra khi không cần thiết. Nếu văn phòng không đủ sáng, bạn hãy trang bị thêm một chiến đèn bàn để làm việc hiệu quả.

9. Nghỉ trưa

Tranh thủ giờ nghỉ trưa bạn hãy thư giãn bằng một giấc ngủ nhẹ. Giấc ngủ này sẽ giúp bạn thư giãn và nạp năng lượng mới cho buổi chiều đầy nhiệt huyết. Vì thế, hãy tranh thủ giờ nghỉ trưa ít ỏi mà chợp mắt chút nhé!

10. Ăn nhẹ

Một nguyên nhân khác khiến bạn buồn ngủ đó chính là lượng đường trong cơ thể bị hạ thấp. Trong trường hợp này bạn nên bổ sung ít đồ ăn nhẹ để tiếp thêm năng lượng.

Để mang lại hiệu quả khi buồn ngủ thì bạn nên tiếp thêm đồ ăn vặt mát lạnh như kem, hoa quả các loại sinh tố,... Những thực phẩm này vừa giúp bạn nạp đường bị hao hụt vừa lấy lại tinh thần đấy.

Ăn kem mát lạnh giúp bạn tỉnh táo khỏi cơn buồn ngủ

Như vậy Solis đã bật mí cho bạn 10 bí quyết chống buồn ngủ rồi nhỉ. Mặc dù, những phương pháp trên có hiệu quả tức thì để chống cơn buồn ngủ ở văn phòng. Nhưng để đảm bảo hiệu quả thì bạn nên tìm hiểu kỹ nguyên nhân dẫn đến cơn buồn ngủ của bạn. Hãy biết chăm sóc cơ thể bằng cách ngủ đủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra hãy ăn nhiều rau xanh và có lối sống lành mạnh.